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月子里的新妈妈如何吃瘦身餐
2022-08-02

对于生完宝宝的新妈妈,最期盼的就是恢复自己孕前苗条的身材,有的新妈妈甚至在月子里就开始吃瘦身餐,其实只要吃对,这不是不可以,下面我们就来看看,月子里的新妈妈如何吃瘦身餐。

对于生完宝宝的新妈妈,最期盼的就是恢复自己孕前苗条的身材,有的新妈妈甚至在月子里就开始吃瘦身餐,其实只要吃对,这不是不可以,下面我们就来看看,月子里的新妈妈如何吃瘦身餐。

月子里的新妈妈如何吃瘦身餐

月子中吃对瘦身餐,可以

边补养边瘦身!

加强维生素B的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B,可以帮助身体进行能量代谢,也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。

加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们体内消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的重 要元素,新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌 出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。

加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必 需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且麻油还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。

专家指导:产后第一周的五顿餐

早餐:姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。

中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶:甜粥、玉米。

晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵:红糖红薯(红薯蒸熟后,蘸少量红糖吃)。

接下来的两周:每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。

瘦身小秘诀:产后的第一二周,一定要适量地补充一些高蛋白、营养高的食物,这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度,以便维持体重。