孕妈妈来学习 有关分娩的必要松弛技巧

最好的方法是学习放松技巧。一旦你习惯了,你可以在几分钟内恢复精力。如果你想控制自己,在30秒内放松,你可以做以下练习。(1)有意识的锻炼*首先采取舒适的姿势。*深呼吸

最好的方法是学习放松技巧。一旦你习惯了,你可以在几分钟内恢复精力。如果你想控制自己,在30秒内放松,你可以做以下练习。(1)有意识的锻炼*首先采取舒适的姿势。*深呼吸,保持4秒钟,慢慢数到5,然后呼气。*放松所有肌肉。*集中呼吸,重复2-3次,直到完全放松。*回忆过去最愉快的事情。这将帮助你运用想象力,克服心理障碍,这样你就能学会更好地控制自己。上述方法在分娩时很有用。孕妈妈来学习 有关分娩的必要松弛技巧 放松你的情绪全身放松这种方法包括依次减轻你所有部位的压力,这可以通过收紧和放松来学习。当你可以放松身体的大部分肌肉,收缩子宫而不收紧身体的其余部分时,你会在分娩时感觉到不同。只要有可能,休息一下,不要强迫自己躺下,直到你的身体真的很痛很累。你可以在白天休息。如果可能,最好每天练习以下方法两次,每次15-20分钟。建议在饭前不久或饭后1小时左右练习,仰卧,采取舒适的姿势或使用软垫。*闭上眼睛。*专注于你的右手,收紧一会儿,然后手掌向上放松。*当你感到手上又重又热时,把你的手肘压向地板或垫子放松。*此时,通过右侧、前臂和上臂收紧至肩部。耸耸肩,藏起来,放松。*对身体左上侧重复上述操作。你的手、胳膊和肩膀会感觉沉重,适合上路。 *将膝盖转向外侧试管婴儿什么技术,放松臀部,轻轻地将下背部压向地板或垫子。放松,让宽松的空气流入腹部和胸部,让肌肉感到沉重和热。*呼吸应该开始变慢。如果你不能减速,试着在每次呼吸之间数到2,然后减速。*此时,放松颈部和下巴,沿着嘴唇和锁骨下垂,将舌头放在嘴的底部,放松脸颊。*应特别注意前额和眼周肌肉,以消除任何皱纹。孕妈妈来学习 有关分娩的必要松弛技巧 (3)精神放松*一旦你掌握了放松肌肉的技巧试管婴儿什么技术,你可以通过以下方法进行精神放松。*通过有规律和缓慢的呼吸来消除精神焦虑、担忧和其他干扰,专注于呼吸练习,并缓慢而均匀地默念吸气、保持、呼气。*向大脑传递愉快的想法,避免分心。如果你有任何烦恼的想法试管婴儿什么技术,你可以在呼吸练习中悄悄说不要分心,或者恢复你的注意力,深呼吸。*闭上眼睛,想象一下,例如,一个晴朗的蓝天或平静的蓝色海洋。试着想象一个令人愉快的蓝色场景,因为蓝色已经被证明是一种特别放松的颜色。*专注于呼吸活动。感受它是多么缓慢和自然。每当你吸气或呼气时,集中注意力,倾听你的呼吸。*此时,你应该保持安静和平静——如果你想重复平静的感觉,你可以想象诸如爱、和平、平静,或者默念简单的音节单词等

原创文章,作者:sqlhack,如若转载,请注明出处:http://www.hxniqiu.com/shiguan20612.html