低脂低热量(低脂低热量的零食有哪些)

我们的饮食中有一个重要的规则:少吃多吃。这意味着你选择的所有食物都应该是聪明的。以下几种食物不仅能满足你挑剔的胃口,还能保证低脂肪和低热量。只要你不吃得太多,你

我们的饮食中有一个重要的规则:少吃多吃。这意味着你选择的所有食物都应该是“聪明的”。以下几种食物不仅能满足你挑剔的胃口,还能保证低脂肪和低热量。只要你不吃得太多,你就不会发胖。   dizhisuannai   酸奶富含钙,即使是有乳糖不耐症的助孕妈妈也很容易吸收。而且有助于肠胃健康。   脱脂乳助孕妈妈需要从食物中吸收两倍于普通人的钙。大多数食物的钙含量是有限的,所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你明智的选择。每天应该摄入大约1000毫克的钙,只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求。   为了有一个活泼的早晨,赶快用粥代替早餐的烧饼和油条。为什么?因为燕麦片不仅能让你整个早上精力充沛,还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些甜的和精制的燕麦片,最好是天然的,没有任何糖或其他添加的成分。根据你的口味和喜好,你可以加入一些坚果,干的或者。   全麦面包   如果你把每天吃的精制白面包换成全麦面包,你可以保证每天摄入20 ~ 35克的纤维。同时,全麦面包也能提供丰富的铁和锌。   绿叶蔬菜菠菜富含锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料,加入一些深色的莴苣,肯定会提高这道菜的营养价值,因为深色蔬菜通常意味着更高的维生素含量。你也可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。   这种零食有很多用途:早上你可以在床上仔细咀嚼,反应非常有效;在上班的路上,在车里吃几块可以帮助你度过无聊的时光。当你突然想在办公室吃东西时,它就在附近,方便又不显眼。这是一种真正的迷你食品,将忠实地保证你一整天的血糖水平和能量。   对于那些坚持素食主义的助孕妈妈人来说,豆制品是一种极好的健康食品。例如,它可以在怀孕期间为你提供大量的营养。   尽管90%的柑橘类水果是水,但它们仍然富含维生素c和纤维。它可以帮助你保持体力,防止缺水引起的疲劳。   香蕉可以迅速提供能量,帮助你随时摆脱疲劳。当你有问题时,你的胃很容易接受。你可以把它切成薄片,然后放进麦片里。你也可以用牛奶和全麦面包做早餐。   铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。你的总血量在怀孕期间会增加,以确保胎儿通过血液获得足够的营养。因此,怀孕期间对铁的需求会成倍增加。如果你体内储存的铁不足试管婴儿技术的未来,你会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要供应来源之一,也是人体最容易吸收的。   许多人一看到肉就觉得恶心,所以鸡蛋成了怀孕期间最好的摄入来源。此外,鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。用一些蔬菜煎鸡蛋会让你的早餐简单而丰富。如果你不能忍受煎蛋的味道,煮一个鸡蛋,然后吃了它!   如果你因为坚果的高脂肪含量而远离它们,现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑发育非常重要。坚果可以让你不那么快就饿。专家建议饱和脂肪(存在于肉和黄油中)可以被不饱和脂肪(存在于坚果中的一种对心脏健康有益的脂肪)代替。然而,因为坚果含有高热量和脂肪,所以每天的摄入量应该控制在28克左右。还有一个特别的地方需要注意。如果你平时过敏试管婴儿技术的未来,你最好避免吃一些容易引起过敏的食物,如花生。   吃这种蔬菜真的很有益:它不仅有营养,而且健康美味。富含钙和叶酸,还含有大量纤维和抗疾病的抗氧化剂;它所含的维生素C也能帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。   干果既方便又美味试管婴儿技术的未来,可以随身携带,随时满足你对甜食的需求。你可以选择干果,如杏脯、干果和酸角,但不要吃干香蕉,因为加工过的干香蕉脂肪含量高

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